Hyperextension bis 45 Grad (Gesäßfokus)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Hyperextensionsbank auf 45 Grad ein, sodass das Kissen direkt unter Ihren Hüften platziert ist und das Becken sich frei bewegen kann.
2. Schritt:2 Stellen Sie Ihre Füße sicher unter die Stützen, halten Sie Ihre Beine stabil und verschränken Sie Ihre Arme vor der Brust oder legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf.
3. Schritt: 3 Beginnen Sie mit ausgerichtetem Körper, von der Oberseite Ihres Kopfes bis zu den Fersen, halten Sie Ihren Rücken neutral und Ihre Bauchmuskeln leicht angespannt.
4. Schritt: 4 Senken Sie sich langsam ab, indem Sie die Hüften beugen, ohne den unteren Rücken abzurunden, bis Sie eine kontrollierte Dehnung in Ihren Oberschenkel- und Gesäßmuskeln spüren.
5. Schritt:5 Gehen Sie wieder nach oben und spannen Sie die Gesäßmuskulatur und die unteren Rückenmuskeln an, bis der Körper wieder ausgerichtet ist, ohne sich am oberen Ende der Bewegung übermäßig zu krümmen.
6. Schritt:6 Halten Sie oben kurz inne und wiederholen Sie den Vorgang dann für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.