Frontkniebeuge mit Langhantel

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Stange ruht auf Ihrer oberen Brust und die Ellbogen zeigen nach vorne.
2. Schritt 2: Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Knie beugen und die Hüften nach hinten drücken, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
3. Schritt 3: Halten Sie beim Abstieg die Brust hoch und den Rücken gerade und achten Sie darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen.
4. Schritt 4: Fahren Sie mit dem Absenken fort, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie Sie bequem gehen können.
5. Schritt 5: Halten Sie unten einen Moment inne und drücken Sie sich dann durch die Fersen, um wieder aufzustehen, wobei Sie Ihre Hüften und Knie strecken.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.