Einarmiges vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin und greifen Sie mit einer Hand eine Langhantel im Obergriff.
2. Schritt:2 Beugen Sie die Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf in einer neutralen Position.
3. Schritt:3 Ziehen Sie die Stange in Richtung Brust, halten Sie dabei Ihren Ellenbogen nah am Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
4. Schritt:4 Senken Sie die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
5. Schritt:5 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.