Kreuzheben an der Stange, im Käfig (Rack Pull)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Legen Sie eine Langhantel auf Kniehöhe auf eine Ablage.
2. Schritt 2: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen.
3. Schritt 3: Beugen Sie Hüfte und Knie, um sich abzusenken, und greifen Sie die Stange im Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
4. Schritt 4: Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie die Stange an, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken, Ihre Schultern nach hinten ziehen und Ihre Gesäßmuskulatur oben anspannen.
5. Schritt 5: Senken Sie die Stange in die Ausgangsposition ab, indem Sie Ihre Hüften und Knie beugen.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.