Einarmiges Rudern im Körpergewicht

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und halten Sie eine Hantel in einer Hand.
2. Schritt:2 Beugen Sie die Hüften nach vorne, halten Sie dabei den Rücken gerade und den Bauch angespannt.
3. Schritt:3 Lassen Sie die Hantel mit vollständig ausgestrecktem Arm gerade vor sich hängen.
4. Schritt:4 Bringen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Brust und halten Sie Ihren Ellbogen nah am Körper.
5. Schritt:5 Drücken Sie die Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammen.
6. Schritt:6 Senken Sie die Hantel in die Ausgangsposition.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.