Pulldown des hinteren Deltamuskels (Steigbügel)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Befestigen Sie einen Steigbügelgriff an einer niedrigen Rolle und richten Sie ihn mit Blick auf die Maschine aus.
2. Schritt:2 Fassen Sie den Griff mit der linken Hand und treten Sie mit dem rechten Fuß zurück, wobei Sie Ihren Körper leicht schräg stellen.
3. Schritt: 3 Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch angespannt.
4. Schritt:4 Ziehen Sie den Griff mit ausgestrecktem linken Arm und der Handfläche nach unten in Richtung Brust und ziehen Sie Ihr Schulterblatt zurück.
5. Schritt:5 Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und spannen Sie Ihr Schulterblatt an.
6. Schritt:6 Lassen Sie den Griff langsam los, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
7. Schritt:7 Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Arm.