Schulterinnenrotation im Sitzen an der Kabelzug-Maschine

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit dem Gesicht zur Flaschenzugmaschine und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
2. Schritt 2: Halten Sie den Flaschenzuggriff mit ausgestrecktem Arm gerade vor sich, parallel zum Boden.
3. Schritt 3: Halten Sie Ihren Ellenbogen leicht gebeugt und Ihre Schulterblätter nach hinten und unten gezogen.
4. Schritt 4: Drehen Sie Ihren Arm langsam nach innen und bringen Sie den Flaschenzuggriff in Richtung Körpermitte.
5. Schritt 5: Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.