Einarmiges Rudern auf Schrägbank mit supinierter Hantel

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie eine Schrägbank im 45-Grad-Winkel auf.
2. Schritt:2 Legen Sie eine Hantel auf den Boden neben der Bank.
3. Schritt: 3 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Bank.
4. Schritt: 4 Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihr linkes Knie und Ihre linke Hand zur Unterstützung auf die Bank.
5. Schritt:5 Fassen Sie die Hantel mit der rechten Hand im umgekehrten Griff (Handfläche nach unten).
6. Schritt:6 Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch angespannt.
7. Schritt: 7 Ziehen Sie die Hantel in Richtung Brust und halten Sie dabei Ihren Ellbogen nah am Körper.
8. Schritt:8 Spannen Sie Ihre Rückenmuskeln am Ende der Bewegung an.
9. Schritt:9 Senken Sie die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
10. Schritt: 10 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
11. Schritt: 11 Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Arm.