Einbeiniges Kreuzheben

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Halten Sie in jeder Hand eine Hantel (oder eine einzelne Hantel in der Hand gegenüber dem Standbein, um die Stabilität zu erhöhen).
2. Schritt:2 Stellen Sie sich auf ein Bein, wobei das Knie des Standbeins „weich“ (ganz leicht gebeugt) bleibt.
3. Schritt:3 Bewegen Sie sich von der Hüfte nach vorne, während Sie das freie Bein hinter sich anheben und dabei den Körper und das hintere Bein in einer Linie halten.
4. Schritt: 4 Senken Sie die Gewichte an Ihrem Standbein ab, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist oder Sie eine maximale Dehnung in Ihrer Oberschenkelmuskulatur spüren.
5. Schritt:5 Halten Sie Ihren Rücken vollkommen flach und Ihre Hüften „geschlossen“ (parallel zum Boden, lassen Sie die Hüfte des angehobenen Beins nicht nach oben rotieren).
6. Schritt:6 Spannen Sie den Gesäßmuskel und die hintere Oberschenkelmuskulatur des Standbeins an, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
7. Schritt: 7 Führen Sie alle Wiederholungen für ein Bein durch, bevor Sie mit dem anderen fortfahren.