Ball-Back-Extensions mit den Händen hinter dem Kopf

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Legen Sie den Stabilitätsball auf den Boden und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten darauf, wobei Ihre Hüften auf dem Ball ruhen.
2. Schritt:2 Stellen Sie Ihre Füße zur Unterstützung an eine Wand oder eine andere stabile Oberfläche.
3. Schritt: 3 Verschränken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Kopf, wobei Ihre Hände Ihren Hinterkopf berühren.
4. Schritt:4 Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie Ihren Oberkörper langsam vom Ball ab, strecken Sie dabei Ihren Rücken, bis Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Hüften bildet.
5. Schritt:5 Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam in die Ausgangsposition ab.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.