Einarmiges vorgebeugtes Rudern mit hoher Griffstange

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin und greifen Sie mit dem Obergriff eine Langhantel.
2. Schritt:2 Beugen Sie die Hüften nach vorne, halten Sie dabei den Rücken gerade und den Kopf nach oben.
3. Schritt:3 Lassen Sie die Stange mit vollständig ausgestreckten Armen vor sich hängen.
4. Schritt:4 Ziehen Sie die Stange in Richtung Brust und halten Sie die Ellbogen dabei nah am Körper.
5. Schritt:5 Drücken Sie Ihre Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammen.
6. Schritt:6 Senken Sie die Stange in die Ausgangsposition.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.