Nackenpresse im Smith-Stil

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Sitzhöhe der Smith-Maschine so ein, dass sich die Stange auf Schulterhöhe befindet.
2. Schritt:2 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
3. Schritt:3 Fassen Sie die Stange mit einem Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
4. Schritt:4 Heben Sie die Stange von der Stütze und treten Sie zurück, wobei Sie eine stabile Haltung beibehalten.
5. Schritt:5 Senken Sie die Stange bis zum Nacken ab und halten Sie die Ellbogen dabei nach vorne gerichtet.
6. Schritt:6 Schieben Sie die Stange nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
7. Schritt:7 Halten Sie oben einen Moment inne und senken Sie die Stange dann langsam in die Ausgangsposition ab.
8. Schritt:8 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.