Kreuzheben im Smith-Stil

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Smith-Maschine mit der Stange auf Hüfthöhe auf.
2. Schritt:2 Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen.
3. Schritt:3 Beugen Sie Hüfte und Knie, halten Sie den Rücken gerade und die Brust nach vorne und fassen Sie die Stange mit einem Obergriff, der etwas weiter als schulterbreit auseinander liegt.
4. Schritt:4 Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie die Stange an, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken und die Stange dabei nah am Körper halten.
5. Schritt:5 Stehen Sie ganz auf und strecken Sie Ihre Hüften und Knie aus.
6. Schritt:6 Senken Sie die Stange ab, indem Sie Ihre Hüften und Knie beugen, dabei die Kontrolle behalten und Ihren Rücken gerade halten.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.