Ruder-Supination à la Smith

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Smith-Maschine mit der Stange auf Hüfthöhe auf.
2. Schritt: 2 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Stange.
3. Schritt: 3 Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten.
4. Schritt: 4 Fassen Sie die Stange mit einem supinierten Griff und den Händen schulterbreit auseinander.
5. Schritt: 5 Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihres unteren Brustkorbs und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
6. Schritt: 6 Halten Sie oben kurz inne und senken Sie die Stange dann langsam in die Ausgangsposition ab.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.