Smith-Schulterdrücken hinter dem Kopf

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Sitzhöhe der Smith-Maschine so ein, dass sich die Stange auf Schulterhöhe befindet.
2. Schritt:2 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
3. Schritt:3 Fassen Sie die Stange mit einem Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
4. Schritt:4 Heben Sie die Stange von der Stütze und treten Sie zurück, wobei Sie eine stabile Position beibehalten.
5. Schritt:5 Positionieren Sie die Stange hinter Ihrem Kopf und ruhen Sie auf Ihrem oberen Trapezius.
6. Schritt:6 Halten Sie während der gesamten Übung Ihren Rumpf angespannt und Ihre Brust angehoben.
7. Schritt: 7 Schieben Sie die Stange über den Kopf und strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus.
8. Schritt:8 Machen Sie am oberen Ende der Bewegung eine kurze Pause und senken Sie dann die Stange langsam in die Ausgangsposition ab.
9. Schritt:9 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.