Muscle-up an der Stange mit Zusatzgewicht

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Beginnen Sie damit, an einer Klimmzugstange zu hängen, die Handflächen zeigen nach außen und die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auseinander.
2. Schritt:2 Spannen Sie Ihren Rumpf an und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten.
3. Schritt:3 Beugen Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie Ihre Brust zur Stange, wobei Sie Ihren Körper gerade halten.
4. Schritt: 4 Sobald Ihre Brust die Stange erreicht, drücken Sie mit den Händen, bringen Sie die Ellbogen zurück und heben Sie Ihren Körper über die Stange.
5. Schritt:5 Halten Sie am oberen Ende der Bewegung inne und senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.