Kinnzug mit weitem Griff (aufrechtes Rudern)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Halten Sie eine Langhantel im Obergriff vor sich (Handflächen zeigen zu Ihnen).
2. Schritt:2 Platzieren Sie Ihre Hände weiter als schulterbreit (dies ist der entscheidende Punkt, um den seitlichen Deltamuskel anzusprechen und das Gelenk zu schützen).
3. Schritt:3 Stellen Sie sich gerade hin, die Knie leicht gebeugt und der Oberkörper stabil.
4. Schritt:4 Ziehen Sie die Stange senkrecht nach oben und führen Sie die Bewegung mit Ihren Ellbogen aus. Die Ellbogen sollten immer höher bleiben als Ihre Handgelenke.
5. Schritt:5 Hören Sie auf, die Stange anzuheben, wenn sie die mittlere Brusthöhe erreicht (heben Sie sie nicht bis zum Kinn an, um einen subakromialen Aufprall zu vermeiden).
6. Schritt:6 Spannen Sie Ihre Schultern oben an und senken Sie dann langsam die Stange ab, wobei Sie die Belastung kontrollieren, bis Ihre Arme fast vollständig ausgestreckt sind.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.