Fentes croisées à la barre (Barbell Curtsy Lunge)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Placez la barre sur vos trapèzes (comme pour un squat classique) et sortez du rack en reculant d'un pas.
2. Étape:2 Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des hanches, le regard fixé droit devant vous.
3. Étape:3 Engagez fortement vos abdominaux pour stabiliser le buste et supporter la charge de la barre.
4. Étape:4 Déplacez votre jambe droite derrière votre jambe gauche en effectuant un croisement prononcé, tout en descendant les hanches.
5. Étape:5 Descendez jusqu'à ce que votre genou arrière effleure le sol, en gardant le buste le plus vertical possible pour ne pas cambrer excessivement le dos.
6. Étape:6 Poussez avec puissance sur le talon de la jambe avant pour revenir à la position de départ de manière stable.
7. Étape:7 Réalisez toutes vos répétitions pour un côté avant de changer, ou alternez si votre équilibre le permet.