Tirage incliné en avant à la poulie (rowing) buste appuyé sur banc

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Installez un banc incliné à un angle de 45 degrés et attachez une poignée de poulie au bas.
2. Étape:2 Asseyez-vous sur le banc face à la machine à poulie, les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis.
3. Étape:3 Saisissez la poignée de la poulie avec une prise pronation et étendez vos bras complètement devant vous.
4. Étape:4 Penchez-vous en avant à partir des hanches tout en gardant le dos droit et le tronc engagé.
5. Étape:5 Tirez la poignée de la poulie vers votre poitrine en rétractant vos omoplates et en fléchissant vos coudes.
6. Étape:6 Contractez vos muscles du dos au sommet du mouvement, puis étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
7. Étape:7 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.