Tirage assis haut à la poulie (poignées)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Asseyez-vous sur la machine à poulie avec les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis.
2. Étape 2 : Saisissez la barre en V avec une prise pronation, les paumes face à face, et les mains écartées à la largeur des épaules.
3. Étape 3 : Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement en avant depuis les hanches.
4. Étape 4 : Tirez la barre en V vers votre torse en rétractant vos omoplates et en contractant vos muscles du dos.
5. Étape 5 : Faites une pause un instant au sommet de la contraction, puis relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ.
6. Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.