Squat Cosaque (Cossack Squat)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Adoptez une posture très large (plus large que pour un squat Sumo), les orteils pointant légèrement vers l'extérieur.
2. Étape:2 Transférez votre poids sur une jambe en fléchissant le genou et en poussant les hanches vers l'arrière.
3. Étape:3 Gardez l'autre jambe parfaitement tendue. Au fur et à mesure que vous descendez, faites pivoter le pied de la jambe tendue sur le talon pour que les orteils pointent vers le plafond.
4. Étape:4 Descendez le plus bas possible, idéalement jusqu'à ce que votre fessier frôle votre talon de la jambe d'appui, tout en gardant le buste le plus vertical possible.
5. Étape:5 Assurez-vous que le talon de la jambe fléchie reste bien à plat au sol.
6. Étape:6 Poussez fort sur votre jambe d'appui pour revenir à la position centrale ou passez directement de l'autre côté en restant bas (version 'slider').
7. Étape:7 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.