Squat Cosaque avec haltère (Cossack Squat)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Tenez un haltère verticalement contre votre poitrine (prise Goblet), les coudes rentrés.
2. Étape:2 Adoptez une posture très large, les pieds bien au-delà de la largeur des épaules.
3. Étape:3 Transférez votre poids sur la jambe gauche en pliant le genou et en poussant les hanches vers l'arrière, tout en gardant la jambe droite tendue.
4. Étape:4 Pendant la descente, faites pivoter le pied droit sur le talon afin que les orteils pointent vers le haut.
5. Étape:5 Descendez jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit sous la parallèle, en gardant le talon gauche bien ancré au sol et le buste fier.
6. Étape:6 Expirez en poussant sur votre jambe gauche pour remonter à la position initiale de manière explosive mais contrôlée.
7. Étape:7 Alternez les côtés ou complétez une série sur une jambe avant de passer à l'autre.