Single Leg Deadlift (Soulevé de terre unilatéral aux haltères)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Tenez un haltère dans chaque main (ou un seul haltère dans la main opposée à la jambe d'appui pour plus de défi de stabilité).
2. Étape:2 Tenez-vous debout sur une jambe, le genou de la jambe d'appui restant 'souple' (très légèrement fléchi).
3. Étape:3 Basculez vers l'avant à partir des hanches tout en levant la jambe libre derrière vous, en gardant le corps et la jambe arrière bien alignés.
4. Étape:4 Descendez les poids le long de votre jambe d'appui jusqu'à ce que votre buste soit presque parallèle au sol ou que vous sentiez un étirement maximal dans l'ischio-jambier.
5. Étape:5 Gardez le dos parfaitement plat et les hanches 'fermées' (parallèles au sol, ne laissez pas la hanche de la jambe levée pivoter vers le haut).
6. Étape:6 Contractez le fessier et l'ischio-jambier de la jambe d'appui pour revenir à la position verticale.
7. Étape:7 Effectuez toutes les répétitions pour une jambe avant de passer à l'autre.