Nordic Curl

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Ajustez la machine à soulevé de hanches pour qu'elle convienne à votre corps.
2. Étape 2 : Positionnez-vous face contre terre sur la machine avec vos chevilles sécurisées.
3. Étape 3 : Placez vos mains sur votre poitrine ou croisez-les sur votre poitrine.
4. Étape 4 : Contractez vos ischios-jambiers et vos fessiers pour soulever votre haut du corps vers le plafond.
5. Étape 5 : Continuez à soulever jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite de votre tête à vos talons.
6. Étape 6 : Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement votre corps à la position de départ.
7. Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.