élévations de genoux suspendu : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice élévations de genoux suspendu

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Suspendez-vous à une barre de traction avec les bras complètement tendus et les paumes tournées vers l'extérieur.
Étape:2 Contractez votre sangle abdominale et levez vos jambes en fléchissant vos hanches et vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Étape:3 Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
Étape:4 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Poids du corps Barre
Partie du corps: Abdominaux
Muscle ciblé: Grand droit Transverse Obliques externes
Muscle secondaire: Avant-bras Trapèzes Grand dorsal Grand droit Transverse Obliques internes Obliques externes

Note d’hypertrophie

Moyen6 / 10

L’avis de Nemeo

Ce mouvement cible efficacement la sangle abdominale, mais sa difficulté technique et la sollicitation des avant-bras (poigne) limitent souvent la fatigue locale des abdos avant l’échec. Par rapport au relevé de jambes au sol, la stabilité est moindre et le gainage global est plus sollicité, ce qui peut être un frein à la surcharge progressive. Bon exercice d’isolation relative, mais limité par la force de préhension et la stabilité corporelle.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

Transformez cet exercice en progression.

Enregistrez vos séries, répétitions et charges avec Nemeo et obtenez des recommandations pour votre prochaine séance.

Tous les exercices

élévations de genoux suspendu

Comment réaliser cet exercice

Transformez cet exercice en progression.

D’autres exercices à découvrir

sit-up janda

vélo à air

Étirement latéral debout