pompe avec protraction scapulaire

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Commencez en position de planche haute avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
2. Étape:2 Abaissez votre corps vers le sol en pliant vos coudes, en les gardant près de vos côtés.
3. Étape:3 Une fois que votre poitrine est juste au-dessus du sol, poussez avec vos mains pour étendre vos bras et soulever le haut de votre corps.
4. Étape:4 En haut du mouvement, protractez vos omoplates en poussant votre dos vers le plafond.
5. Étape:5 Faites une pause un instant, puis inversez le mouvement en rétractant vos omoplates et en abaissant votre corps à la position de départ.
6. Étape:6 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.