Tractions prise épaule : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Tractions prise épaule

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Saisissez la barre de traction avec une prise à largeur d'épaules, paumes tournées vers l'extérieur.
Étape:2 Suspendez-vous librement avec les bras complètement étendus.
Étape:3 Activez vos muscles du dos et tirez votre corps vers la barre jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
Étape:4 Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement votre corps à la position de départ.
Étape:5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Poids du corps Barre
Partie du corps: Dos
Muscle ciblé: Trapèzes Grand dorsal Rhomboïdes
Muscle secondaire: Biceps Avant-bras Deltoïde postérieur Grand droit

Note d’hypertrophie

Bon7 / 10

L’avis de Nemeo

La traction pronation prise épaules est une référence pour développer le dos, en particulier les dorsaux, mais reste limitée par la poigne et le gainage global plus que par la fatigue locale ciblée. Son gros avantage : une forte tension en position étirée et une amplitude complète, mais la surcharge progressive devient complexe sans lest ou assistance. C'est un classique exigeant, supérieur à la plupart des variantes au poids du corps pour l'hypertrophie pure, mais moins spécialisé qu'un tirage vertical à la poulie.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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