Squat hack à la Smith

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Ajustez la barre sur la machine Smith à une hauteur appropriée pour votre corps.
2. Étape:2 Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
3. Étape:3 Positionnez-vous sous la barre, en la reposant sur vos trapèzes supérieurs et vos épaules.
4. Étape:4 Saisissez la barre avec une prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
5. Étape:5 Engagez votre sangle abdominale et gardez votre poitrine relevée en déchargeant la barre.
6. Étape:6 Faites un pas en arrière et positionnez vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
7. Étape:7 Pliez vos genoux et abaissez votre corps, en gardant votre poitrine relevée et le dos droit.
8. Étape:8 Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
9. Étape:9 Faites une pause un instant en bas, puis poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
10. Étape:10 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.