Squat bas à la Smith

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Installez la machine Smith avec la barre à une hauteur qui vous permet de la reposer confortablement sur le haut de votre dos.
2. Étape:2 Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
3. Étape:3 Placez-vous sous la barre et positionnez-la sur le haut de votre dos, reposant sur vos trapèzes.
4. Étape:4 Saisissez la barre avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
5. Étape:5 Déchargez la barre en redressant vos jambes et en vous éloignant du support.
6. Étape:6 Prenez une grande inspiration et contractez votre sangle abdominale.
7. Étape:7 Initiez le squat en poussant vos hanches en arrière et en fléchissant vos genoux.
8. Étape:8 Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
9. Étape:9 Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit tout au long du mouvement.
10. Étape:10 Poussez à travers vos talons pour vous relever, en étendant vos hanches et vos genoux.
11. Étape:11 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.