Squat Sumo (Pieds écartés, pointes vers l'extérieur)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Tenez-vous debout avec les pieds nettement plus larges que la largeur des épaules (position large).
2. Étape:2 Orientez vos pointes de pieds vers l'extérieur à un angle d'environ 45 degrés.
3. Étape:3 Si vous utilisez un poids (haltère ou kettlebell), tenez-le entre vos jambes avec les bras tendus vers le bas.
4. Étape:4 Inspirez et descendez en poussant vos hanches vers l'arrière et en ouvrant activement vos genoux pour qu'ils suivent la direction de vos orteils.
5. Étape:5 Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol, en gardant le buste le plus droit possible.
6. Étape:6 Expirez en poussant sur vos talons pour remonter à la position de départ, en contractant volontairement les adducteurs et les fessiers en haut du mouvement.
7. Étape:7 Gardez le dos plat et évitez que les genoux ne rentrent vers l'intérieur lors de la remontée.