Pulldown con puleggia in piedi con rotazione del busto

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: collegare una barra a V a una puleggia all'altezza del petto.
2. Passaggio 2: posizionati di fronte alla puleggia con i piedi alla larghezza delle spalle.
3. Passaggio 3: afferrare la barra a V con una presa prona, con i palmi rivolti verso il basso.
4. Passaggio 4: fare un passo indietro per creare tensione nella puleggia.
5. Passaggio 5: mantieni la schiena dritta e lo stomaco contratto durante l'esercizio.
6. Passaggio 6: tira la barra a V verso il busto ritraendo le scapole e piegando i gomiti.
7. Passaggio 7: mentre tiri, gira il busto da un lato, stringendo insieme le scapole.
8. Passaggio 8: fare una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, sentendo la contrazione nella parte superiore della schiena.
9. Passaggio 9: rilasciare lentamente la tensione e tornare alla posizione di partenza, svitando il busto.
10. Passaggio 10: ripetere il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, alternando la direzione della torsione ad ogni ripetizione.