Stehende Schulterdrücken mit Kurzhanteln: Technik und beanspruchte Muskeln

Animierte Vorführung von Stehende Schulterdrücken mit Kurzhanteln

So führst du diese Übung aus

Schritt: 1 Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
Schritt:2 Schieben Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig über Ihrem Kopf ausgestreckt sind.
Schritt:3 Halten Sie oben kurz inne und senken Sie die Hanteln dann langsam wieder auf Schulterhöhe ab.
Schritt: 4 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Geräte: Kurzhanteln
Körperbereich: Schultern
Zielmuskel: Vorderer Deltamuskel Seitlicher Deltamuskel
Sekundärer Muskel: Trizeps Trapezmuskel Hinterer Deltamuskel Gerader Bauchmuskel Querer Bauchmuskel

Hypertrophiebewertung

Gut7 / 10

Nemeos Einschätzung

Das stehende Militärdrücken mit Kurzhanteln beansprucht intensiv die Schultern und den Trizeps und mobilisiert gleichzeitig den Rumpf, was die Komplexität erhöht, aber manchmal die Belastung durch Stabilität begrenzt. Im Vergleich zur Sitzpresse oder der geführten Maschine bietet es weniger Isolation, verbessert aber den Kerneingriff. Ein vielseitiges Werkzeug, aber manchmal eingeschränkt, wenn der Griff oder die Ummantelung vor der Schulter zum limitierenden Faktor werden.

Diese Katalogbewertung gibt Nemeos Einschätzung des Muskelaufbaupotenzials der Übung wieder. Sie ist weder eine standardisierte wissenschaftliche Bewertung noch eine persönliche Empfehlung.

Mach aus dieser Übung Fortschritt.

Erfasse deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte mit Nemeo und erhalte Empfehlungen für dein nächstes Training.

Alle Übungen

Stehende Schulterdrücken mit Kurzhanteln

So führst du diese Übung aus

Mach aus dieser Übung Fortschritt.

Weitere Übungen entdecken

Latzug an der Multipresse

Militärischer Druck (Schultern) auf einen Arm (Landminenreihe)

Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln (ohne Unterstützung)