Kettlebell-Swing

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen.
2. Schritt 2: Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor Ihren Körper, die Arme ausgestreckt.
3. Schritt 3: Beugen Sie Ihre Knie leicht und neigen Sie sie in der Hüfte, wobei Sie Ihren Po nach hinten drücken.
4. Schritt 4: Schwingen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen nach hinten, halten Sie dabei die Arme gerade und den Rücken flach.
5. Schritt 5: Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne und schwingen Sie die Kettlebell auf Schulterhöhe, indem Sie den von Ihren Hüften erzeugten Schwung nutzen.
6. Schritt 6: Lassen Sie die Kettlebell wieder zwischen Ihre Beine fallen und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.