Russischer Twist mit Gewichten (Beine in der Luft) Russian Twist

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen vom Boden ab und halten Sie die Beine zusammen.
2. Schritt:2 Halten Sie das Gewicht mit beiden Händen vor Ihrer Brust und halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt.
3. Schritt: 3 Lehnen Sie sich leicht zurück, um Ihre Rumpfmuskulatur zu beanspruchen.
4. Schritt: 4 Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie das Gewicht auf Ihrer rechten Seite zum Boden.
5. Schritt:5 Halten Sie einen Moment inne, drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach links und bringen Sie das Gewicht auf Ihrer linken Seite zum Boden.
6. Schritt:6 Fahren Sie abwechselnd mit den Seiten fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.