Kettlebell alterné hang clean

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main avec une prise pronation.
2. Étape:2 Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
3. Étape:3 Laissez les kettlebells pendre devant votre corps avec les bras complètement étendus.
4. Étape:4 Dans un mouvement fluide, étendez explosivement vos hanches, hausser les épaules et tirez les kettlebells vers vos épaules.
5. Étape:5 Lorsque les kettlebells atteignent la hauteur des épaules, tournez vos poignets et attrapez les kettlebells en position de rack, avec les paumes tournées vers l'intérieur et les kettlebells reposant sur l'extérieur de vos avant-bras.
6. Étape:6 Abaissez les kettlebells jusqu'à la position de départ et répétez le mouvement avec le bras opposé.
7. Étape:7 Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.