Kreuzheben mit der Langhantel

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und der Hantel vor Ihnen auf dem Boden.
2. Schritt:2 Beugen Sie Ihre Knie und neigen Sie die Hüften, um Ihren Oberkörper zu senken und die Stange mit einem Obergriff zu greifen, wobei die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander liegen.
3. Schritt: 3 Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust angehoben, während Sie sich durch die Fersen drücken, um die Stange vom Boden abzuheben und dabei Ihre Hüften und Knie zu strecken.
4. Schritt: 4 Spannen Sie beim Aufstehen Ihre Gesäßmuskeln an und halten Sie Ihren Rumpf in Bewegung.
5. Schritt: 5 Senken Sie die Stange auf den Boden, indem Sie Hüfte und Knie beugen und Ihren Rücken gerade halten.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.