Horizontales Rudern mit Seil und Kniebeuge

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Befestigen Sie ein Seil in Hüfthöhe an einer Flaschenzugmaschine.
2. Schritt:2 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Flaschenzugmaschine.
3. Schritt: 3 Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper in die Hocke. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und die Brust hoch.
4. Schritt:4 Fassen Sie das Seil im Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
5. Schritt:5 Spannen Sie Ihren Rumpf an, ziehen Sie das Seil zu Ihrem Körper und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
6. Schritt:6 Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper und ziehen Sie weiter, bis Ihre Hände Ihre Brust erreichen.
7. Schritt:7 Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne, lassen Sie dann langsam das Seil los und strecken Sie Ihre Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
8. Schritt:8 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.