Stehender Kabelzug mit Drehung des Oberkörpers

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Befestigen Sie eine V-Stange auf Brusthöhe an einer Flaschenzugmaschine.
2. Schritt 2: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Flaschenzugmaschine.
3. Schritt 3: Fassen Sie die V-Stange im Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten.
4. Schritt 4: Machen Sie einen Schritt zurück, um Spannung in der Seilrolle zu erzeugen.
5. Schritt 5: Halten Sie während der gesamten Übung Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch angespannt.
6. Schritt 6: Ziehen Sie die V-Stange in Richtung Ihres Oberkörpers, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und Ihre Ellbogen beugen.
7. Schritt 7: Drehen Sie beim Ziehen Ihren Oberkörper zur Seite und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
8. Schritt 8: Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und spüren Sie die Kontraktion in Ihrem oberen Rücken.
9. Schritt 9: Lösen Sie langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie Ihren Oberkörper abschrauben.
10. Schritt 10: Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dabei bei jeder Wiederholung die Richtung der Drehung.