Bizepscurl im Sitzen mit Kurzhanteln und Schulterdrücken (Schultern)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Setzen Sie sich mit geradem Rücken und flachen Füßen auf den Boden auf eine Bank.
2. Schritt:2 Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen und Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
3. Schritt:3 Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper und beugen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern.
4. Schritt: 4 Sobald Ihre Unterarme vertikal sind, drehen Sie Ihre Handgelenke, sodass Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
5. Schritt:5 Schieben Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
6. Schritt:6 Senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition ab, indem Sie die Bewegung umkehren.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.