Dynamische Ellenbogenplanke

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position, wobei Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern liegen und Ihr Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.
2. Schritt:2 Spannen Sie Ihren Rumpf an und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an, um eine stabile Position beizubehalten.
3. Schritt: 3 Senken Sie Ihren Körper einen Arm nach dem anderen auf Ihre Unterarme und behalten Sie dabei eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bei.
4. Schritt:4 Halten Sie diese Position für die gewünschte Zeit und halten Sie dabei Ihren Rumpf und Ihre Gesäßmuskulatur angespannt.
5. Schritt:5 Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, drücken Sie mit den Unterarmen und heben Sie Ihren Körper zurück in eine hohe Plankenposition.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.