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Nombre del ejercicioEquipamientoParte del cuerpoMúsculo principalMúsculo secundarioPuntuación mínima de hipertrofiaPuntuación máxima de hipertrofia

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207 ejercicios encontrados

Brazos, Hombros y Espalda

Bueno8 / 10

Remo inclinado con mancuernas, agarre en supinación

Equipamiento: Mancuernas
Músculo principal: Trapecio, Dorsal ancho, Romboides y Deltoides posterior

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Hombros

Bueno7 / 10

Remo unilateral con mancuernas para deltoides posteriores

Equipamiento: Mancuernas
Músculo principal: Deltoides posterior

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Brazos y Espalda

Medio5 / 10

Remo vertical a un brazo con mancuerna

Equipamiento: Mancuernas
Músculo principal: Trapecio y Deltoides lateral

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Muslos y Glúteos

Bueno8 / 10

Sentadilla búlgara

Equipamiento: Peso corporal y Mancuernas
Músculo principal: Cuádriceps y Glúteo mayor

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Muslos y Glúteos

Bueno7 / 10

Sentadilla con mancuernas

Equipamiento: Mancuernas
Músculo principal: Cuádriceps y Glúteo mayor

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Espalda, Muslos y Glúteos

Bueno8 / 10

Sentadilla con mancuernas apoyadas

Equipamiento: Mancuernas
Músculo principal: Cuádriceps

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Muslos y Glúteos

Bueno7 / 10

Sentadilla con mancuernas en banco (box squat)

Equipamiento: Mancuernas
Músculo principal: Cuádriceps y Glúteo mayor

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Muslos

Bueno8,5 / 10

Sentadilla cosaca con mancuernas (Sentadilla cosaca)

Equipamiento: Mancuernas y Pesas rusas
Músculo principal: Aductores y Cuádriceps

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Muslos y Glúteos

Bueno7 / 10

Sentadilla en copa con mancuerna

Equipamiento: Mancuernas
Músculo principal: Cuádriceps, Aductores y Glúteo mayor

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Muslos, Glúteos y Cardio

Bajo4 / 10

Sentadilla pliométrica con mancuernas

Equipamiento: Mancuernas
Músculo principal: Cuádriceps, Pantorrillas y Glúteo mayor

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Muslos y Glúteos

Bueno8 / 10

Sentadilla sobre una pierna (sentadilla dividida búlgara)

Equipamiento: Peso corporal, Mancuernas y Pesas libres
Músculo principal: Cuádriceps y Glúteo mayor

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Muslos y Glúteos

Bueno7 / 10

Sentadilla sumo con mancuernas

Equipamiento: Mancuernas
Músculo principal: Lumbares, Isquiotibiales, Aductores y Glúteo mayor

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Pecho

Bueno7 / 10

Splits inclinados con mancuernas

Equipamiento: Mancuernas
Músculo principal: Pectoral clavicular (superior)

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Muslos y Glúteos

Bueno7 / 10

Zancada con mancuernas

Equipamiento: Mancuernas
Músculo principal: Cuádriceps y Glúteo mayor

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Muslos, Glúteos y Cardio

Medio6 / 10

Zancadas caminando

Equipamiento: Peso corporal, Mancuernas y Barra
Músculo principal: Cuádriceps y Glúteo mayor

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