Kettlebell a doppio jerk

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano all'altezza delle spalle.
2. Passaggio 2: piega leggermente le ginocchia e coinvolgi il core.
3. Passaggio 3: Spingi i kettlebell sopra la testa, raddrizzando completamente le braccia.
4. Passaggio 4: piegare le ginocchia e abbassarle rapidamente in uno squat parziale.
5. Passaggio 5: estendi in modo esplosivo le anche e le ginocchia, spingendo i kettlebell sopra la testa.
6. Passaggio 6: Blocca le braccia e afferra i kettlebell sopra la testa con le ginocchia leggermente piegate.
7. Passaggio 7: alzarsi e tornare alla posizione iniziale.
8. Passaggio 8: ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.