Muscle-up

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Hängen Sie zunächst mit nach außen zeigenden Handflächen und vollständig ausgestreckten Armen an einer vertikalen Stange.
2. Schritt:2 Spannen Sie Ihre Körpermitte an und ziehen Sie Ihren Körper mit der Brust zur Stange.
3. Schritt:3 Ziehen Sie sich hoch, lehnen Sie sich leicht zurück und bringen Sie die Ellbogen zu Ihren Seiten.
4. Schritt:4 Ziehen Sie weiter, bis Ihre Brust die Stange erreicht und Ihre Ellbogen vollständig gebeugt sind.
5. Schritt:5 Halten Sie oben kurz inne und senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.