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Nombre del ejercicioEquipamientoParte del cuerpoMúsculo principalMúsculo secundarioPuntuación mínima de hipertrofiaPuntuación máxima de hipertrofia

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97 ejercicios encontrados

Pantorrillas

Bueno7 / 10

Press unilateral de pantorrillas (en press de muslos)

Equipamiento: Máquina de trineo
Músculo principal: Pantorrillas

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Glúteos

Bueno8 / 10

Puente de glúteos con barra en banco

Equipamiento: Barra
Músculo principal: Glúteo mayor

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Glúteos

Medio5 / 10

Puente de una sola pierna con pierna estirada

Equipamiento: Peso corporal
Músculo principal: Glúteo mayor

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Cardio

Muy bajo2 / 10

Saltar la cuerda

Equipamiento: Cuerda
Músculo principal: Pantorrillas

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Muslos

Muy bueno9 / 10

Sentadilla (ligeramente hacia adelante) en máquina Smith

Equipamiento: Máquina Smith
Músculo principal: Cuádriceps y Glúteo mayor

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Muslos y Glúteos

Muy bueno9 / 10

Sentadilla acostada en una máquina de trineo

Equipamiento: Máquina de trineo
Músculo principal: Cuádriceps y Glúteo mayor

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Muslos y Glúteos

Bueno8 / 10

Sentadilla amplia con barra

Equipamiento: Barra y Barra olímpica
Músculo principal: Cuádriceps, Aductores y Glúteo mayor

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Muslos y Glúteos

Bueno8 / 10

Sentadilla baja Smith

Equipamiento: Máquina Smith
Músculo principal: Cuádriceps, Aductores y Glúteo mayor

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Muslos y Glúteos

Bueno8 / 10

Sentadilla búlgara

Equipamiento: Peso corporal y Mancuernas
Músculo principal: Cuádriceps y Glúteo mayor

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Muslos y Glúteos

Bueno7 / 10

Sentadilla búlgara con barra

Equipamiento: Barra y Barra olímpica
Músculo principal: Cuádriceps y Glúteo mayor

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Muslos y Glúteos

Muy bueno9 / 10

Sentadilla completa con barra

Equipamiento: Barra y Barra olímpica
Músculo principal: Cuádriceps, Aductores y Glúteo mayor

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Muslos y Glúteos

Muy bueno9 / 10

Sentadilla con barra

Equipamiento: Barra y Barra olímpica
Músculo principal: Cuádriceps y Glúteo mayor

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Muslos y Glúteos

Muy bueno9 / 10

Sentadilla con barra

Equipamiento: Barra
Músculo principal: Cuádriceps, Aductores y Glúteo mayor

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Muslos y Glúteos

Bueno8 / 10

Sentadilla con barra baja

Equipamiento: Barra y Barra olímpica
Músculo principal: Cuádriceps, Aductores y Glúteo mayor

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Muslos y Glúteos

Muy bueno9 / 10

Sentadilla con barra, agarre a la altura de los hombros

Equipamiento: Barra y Barra olímpica
Músculo principal: Cuádriceps y Glúteo mayor

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Muslos y Glúteos

Medio6 / 10

Sentadilla con elástico

Equipamiento: Banda de resistencia
Músculo principal: Cuádriceps y Glúteo mayor

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Muslos y Glúteos

Bueno7 / 10

Sentadilla con mancuernas

Equipamiento: Mancuernas
Músculo principal: Cuádriceps y Glúteo mayor

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Espalda, Muslos y Glúteos

Bueno8 / 10

Sentadilla con mancuernas apoyadas

Equipamiento: Mancuernas
Músculo principal: Cuádriceps

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Muslos y Glúteos

Bueno7 / 10

Sentadilla con mancuernas en banco (box squat)

Equipamiento: Mancuernas
Músculo principal: Cuádriceps y Glúteo mayor

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Muslos y Glúteos

Bueno8 / 10

Sentadilla con máquina Smith

Equipamiento: Máquina Smith
Músculo principal: Cuádriceps y Glúteo mayor

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Muslos y Glúteos

Muy bueno9 / 10

Sentadilla con máquina Smith búlgara

Equipamiento: Máquina Smith
Músculo principal: Cuádriceps y Glúteo mayor

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Muslos y Glúteos

Medio6 / 10

Sentadilla con pesas rusas

Equipamiento: Pesas rusas
Músculo principal: Cuádriceps y Glúteo mayor

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Muslos y Glúteos

Bueno7 / 10

Sentadilla con pistola

Equipamiento: Peso corporal
Músculo principal: Cuádriceps y Glúteo mayor

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Abdominales, Muslos y Glúteos

Medio6 / 10

Sentadilla con pistola y pesas rusas

Equipamiento: Pesas rusas
Músculo principal: Cuádriceps y Glúteo mayor

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