Cardio
Sehr gering1 / 10
Hampelmänner (Männer)
- Geräte
- Körpergewicht
195 Übungen gefunden
Unterarme
Sehr gering2 / 10
Handgelenkskreise
- Geräte
- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Unterarme
Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Handtuchrudern in der Kniebeuge mit Körpergewicht
- Geräte
- Körpergewicht und Seil
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln, Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Bauchmuskeln und Schultern
Mittelmäßig6 / 10
Hängende Bauchmuskeln (Ausrollen an Gurten)
- Geräte
- Körpergewicht und Widerstandsband
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel und Querer Bauchmuskel
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Hängende Knieheben
- Geräte
- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Hängendes Beinheben
- Geräte
- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Hängendes Beinheben mit Gewichten
- Geräte
- Körpergewicht und Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Hängendes gestrecktes Beinheben
- Geräte
- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Hängendes Knieheben
- Geräte
- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Arme
Mittelmäßig5 / 10
Hantelbank-Dips
- Geräte
- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Trizeps
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gering2 / 10
Hintere Oberschenkelmuskulaturdehnung mit angehobenem Bein
- Geräte
- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Hintere Oberschenkelmuskulatur
Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Hip Thrust mit Band
- Geräte
- Körpergewicht und Widerstandsband
- Zielmuskel
- Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gering4 / 10
Hüftstoß auf den Boden
- Geräte
- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Hüftstrecker (Kickback) auf der Bank
- Geräte
- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Gesäßmuskeln und Beine
Gut7 / 10
Hyperextension bis 45 Grad (Gesäßfokus)
- Geräte
- Körpergewicht und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Großer Gesäßmuskel und Hintere Oberschenkelmuskulatur
Schultern und Brust
Sehr gering2 / 10
Isometrische Brustkontraktion
- Geräte
- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Oberer Brustmuskel (Schlüsselbeinanteil) und Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)
Bauchmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Jackknife-Sit-up
- Geräte
- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Janda Sit-up
- Geräte
- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel
Rücken
Gut8 / 10
Klimmzüge
- Geräte
- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Bizeps, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Gut8 / 10
Klimmzüge (fester Parallelgriff)
- Geräte
- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel
Rücken
Mittelmäßig6 / 10
Klimmzüge an einer Stange, unterstützt von einer Bank
- Geräte
- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel
Arme und Rücken
Gut8 / 10
Klimmzüge in Supination
- Geräte
- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Bizeps und Breiter Rückenmuskel
Arme und Rücken
Gut8 / 10
Klimmzüge in Supination mit Gewicht
- Geräte
- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Bizeps und Breiter Rückenmuskel
Arme und Rücken
Gut8 / 10
Klimmzüge mit neutralem Griff
- Geräte
- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Bizeps und Breiter Rückenmuskel