Arme, Schultern und Rücken
Gut8 / 10
Einarmiges vorgebeugtes Rudern mit hoher Griffstange
- Geräte
- Langhantel und Olympische Langhantel
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
145 Übungen gefunden
Arme, Schultern und Rücken
Gut7 / 10
Einarmiges vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
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- Langhantel
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Mittelmäßig5 / 10
Ellbogenheben – umgekehrte Liegestütze
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Gut8 / 10
Gekreuzter Latzug am Kabelzug
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- Rudergerät und Kabelzug
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel
Rücken
Gut8 / 10
Gerade Ruderstange am unteren Kabelzug, Brust auf Schrägbank gestützt
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- Kabelzug
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Handtuchrudern in der Kniebeuge mit Körpergewicht
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- Körpergewicht und Seil
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln, Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Arme, Schultern und Rücken
Gut7 / 10
Hochsitzender Pulldown-Riemenzug (Griffe)
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- Langhantel, Freie Gewichte und Kabelzug
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Sehr gut9 / 10
Hohes Rudern an der Maschine
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- Hebelmaschine
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Arme und Rücken
Gut8 / 10
Hohes Rudern im Sitzen im Untergriff
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- Kabelzug
- Zielmuskel
- Bizeps, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Sehr gut9 / 10
Horizontale Kabelzug mit hoher Zugkraft
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- Kabelzug
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Bauchmuskeln und Rücken
Gut7 / 10
Horizontaler Kabelzug nach vorne geneigt, Brust parallel zum Boden
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- Kabelzug
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Rücken
Gut8 / 10
Horizontaler Kabelzugn-Pulldown mit breitem Sitz
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- Rudergerät und Kabelzug
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Arme, Schultern und Rücken
Gut8 / 10
Horizontaler Pulldown auf Schrägbank mit Kabelzug (Seil)
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- Kabelzug und Seil
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln und Hinterer Deltamuskel
Arme, Rücken, Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Cardio
Mittelmäßig6 / 10
Horizontales Rudern mit Seil und Kniebeuge
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- Kabelzug und Seil
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Gut8 / 10
Kabelzug Machine Sitzender einseitiger Pulldown (einarmiges Rudern)
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- Kabelzug
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Gut8 / 10
Klimmzüge
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- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Bizeps, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Gut8 / 10
Klimmzüge (fester Parallelgriff)
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- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel
Rücken
Mittelmäßig6 / 10
Klimmzüge an einer Stange, unterstützt von einer Bank
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- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel
Arme und Rücken
Gut8 / 10
Klimmzüge in Supination
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- Bizeps und Breiter Rückenmuskel
Arme und Rücken
Gut8 / 10
Klimmzüge in Supination mit Gewicht
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Arme und Rücken
Gut8 / 10
Klimmzüge mit neutralem Griff
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- Bizeps und Breiter Rückenmuskel
Rücken
Gut8 / 10
Klimmzüge mit weitem Griff
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Arme, Schultern und Rücken
Gut8 / 10
Klimmzüge mit weitem Griff
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Rücken
Gut7 / 10
Klimmzüge von hinten
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