Arme, Rücken, Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Cardio
Mittelmäßig6 / 10
Horizontales Rudern mit Seil und Kniebeuge
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- Kabelzug und Seil
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
149 Übungen gefunden
Gesäßmuskeln
Mittelmäßig5,5 / 10
Hüftabduktion im Vierfüßlerstand (Fire Hydrant)
- Zielmuskel
- Abduktoren und Mittlerer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gering4 / 10
Hüftstoß auf den Boden
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Gesäßmuskeln
Sehr gut9 / 10
Hüftstöße auf der Smith-Maschine
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- Maschine mit Gewichtsblock
- Zielmuskel
- Großer Gesäßmuskel
Gesäßmuskeln
Sehr gut9 / 10
Hüftstöße mit der Stange
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- Langhantel
- Zielmuskel
- Großer Gesäßmuskel
Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Hüftstöße mit Gummizug an den Knien
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- Widerstandsband
- Zielmuskel
- Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Hüftstrecker (Kickback) auf der Bank
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut8 / 10
Hüftverlängerungen an der Maschine
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- Hebelmaschine
- Zielmuskel
- Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Kabelzugnverdrehung
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- Kabelzug
- Zielmuskel
- Querer Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln, Schultern, Rücken und Gesäßmuskeln
Gering4 / 10
Kettlebell-Windmühle
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- Kettlebells
- Zielmuskel
- Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Oberschenkel
Sehr gut9 / 10
Kniebeuge (leicht nach vorne) auf der Smith-Maschine
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- Multipresse
- Zielmuskel
- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut8 / 10
Kniebeuge auf einem Bein (bulgarischer Split Squat)
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- Körpergewicht, Kurzhanteln und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Kniebeuge auf einem Bein (Pistole)
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gut9 / 10
Kniebeuge mit Langhantel
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- Langhantel
- Zielmuskel
- Quadrizeps, Adduktoren und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Kniebeugen mit der Hantel auf der Bank (Box Squat)
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- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Kniebeugen mit Hanteln
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- Kurzhanteln
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- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Kniebeugen mit Kettlebell
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- Kettlebells
- Zielmuskel
- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut8 / 10
Kniebeugen mit unterstützten Hanteln
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- Kurzhanteln
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- Quadrizeps
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Kniebeugen-Hack mit Langhantel
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- Langhantel und Olympische Langhantel
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- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Kniebeugen-Pulldown im Körpergewicht
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Knieheben im Liegen
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- Gerader Bauchmuskel
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Kniender Bauchroller
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- Bauchroller
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- Gerader Bauchmuskel und Querer Bauchmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gut9 / 10
Komplette Kniebeuge mit Langhantel
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- Langhantel und Olympische Langhantel
- Zielmuskel
- Quadrizeps, Adduktoren und Großer Gesäßmuskel
Bauchmuskeln, Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut8 / 10
Komplette Zercher-Kniebeuge mit Stange
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- Langhantel und Olympische Langhantel
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- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel