Rücken
Sehr gut9 / 10
Hohes Rudern an der Maschine
- Geräte
- Hebelmaschine
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
179 Übungen gefunden
Arme und Rücken
Gut8 / 10
Hohes Rudern im Sitzen im Untergriff
- Geräte
- Kabelzug
- Zielmuskel
- Bizeps, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Bauchmuskeln und Rücken
Gut7 / 10
Horizontaler Kabelzug nach vorne geneigt, Brust parallel zum Boden
- Geräte
- Kabelzug
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Arme und Schultern
Mittelmäßig6 / 10
Im Stehen abwechselnd Frontheben mit Kurzhanteln
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- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Vorderer Deltamuskel
Rücken
Gut8 / 10
Kabelzug Machine Sitzender einseitiger Pulldown (einarmiges Rudern)
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- Kabelzug
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Cardio
Mittelmäßig5 / 10
Kettlebell-Swing
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- Kettlebells
- Zielmuskel
- Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Schultern
Gut8 / 10
Kinnzug mit weitem Griff (aufrechtes Rudern)
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- SZ-Stange und Langhantel
- Zielmuskel
- Seitlicher Deltamuskel
Rücken
Gut8 / 10
Klimmzüge
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- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Bizeps, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Gut8 / 10
Klimmzüge (fester Parallelgriff)
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- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel
Rücken
Mittelmäßig6 / 10
Klimmzüge an einer Stange, unterstützt von einer Bank
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- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel
Arme und Rücken
Gut8 / 10
Klimmzüge in Supination
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Bizeps und Breiter Rückenmuskel
Arme und Rücken
Gut8 / 10
Klimmzüge in Supination mit Gewicht
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Bizeps und Breiter Rückenmuskel
Arme und Rücken
Gut8 / 10
Klimmzüge mit neutralem Griff
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- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Bizeps und Breiter Rückenmuskel
Rücken
Gut8 / 10
Klimmzüge mit weitem Griff
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel
Rücken
Sehr gering1 / 10
Kniende Latissimusdehnung
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel
Bauchmuskeln, Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut8 / 10
Komplette Zercher-Kniebeuge mit Stange
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- Langhantel und Olympische Langhantel
- Zielmuskel
- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gut9 / 10
Kreuzheben an der Stange, im Käfig (Rack Pull)
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- Langhantel und Olympische Langhantel
- Zielmuskel
- Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Kreuzheben im Smith-Stil
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- Multipresse
- Zielmuskel
- Unterer Rücken, Quadrizeps, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut8 / 10
Kreuzheben mit der Hantel
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- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Quadrizeps, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Kreuzheben mit der Langhantel
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- Langhantel, Olympische Langhantel und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut8 / 10
Kreuzheben mit Kabelzugnmaschine
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- Kabelzug
- Zielmuskel
- Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut8 / 10
Kreuzheben mit Sechskantstange
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- Hex-Bar
- Zielmuskel
- Quadrizeps, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Brust und Rücken
Mittelmäßig6 / 10
Kurzhantel-Pullover im Liegen
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- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel und Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)
Schultern und Rücken
Mittelmäßig6 / 10
Langhantel-Deltaheben hinten
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- Langhantel
- Zielmuskel
- Hinterer Deltamuskel