Arme, Schultern und Rücken
Gut8 / 10
Sitzrudergerät
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln und Hinterer Deltamuskel
150 Übungen gefunden
Rücken
Gut7 / 10
Smith Einarmiges Rudern nach vorne gebeugt
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Unterarme
Mittelmäßig5 / 10
Smith Machine Reverse Unterarmcurl
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Arme, Schultern und Rücken
Gering4 / 10
Stehend mit Handtuch zeichnen
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- Körpergewicht und Seil
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Gut8 / 10
Stehend nach vorne gebeugt am unteren Kabelzug ziehen (Rudern) einseitig
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Arme
Gut7 / 10
Stehender einarmiger Hammercurl mit Hantel
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- Bizeps
Rücken
Gut8 / 10
Stehender einarmiger Kabelzug
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- Breiter Rückenmuskel
Bauchmuskeln, Arme, Schultern und Rücken
Mittelmäßig6 / 10
Stehender Kabelzug mit Drehung des Oberkörpers
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- Kabelzug
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- Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Rücken
Gut8 / 10
Stehender Klimmzug mit geneigtem Oberkörper und Stange (Gewicht auf einer Seite)
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- Langhantel, Olympische Langhantel und Freie Gewichte
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Mittelmäßig6 / 10
Stehender Pulldown mit dem eigenen Körpergewicht, enger Griff
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Mittelmäßig5 / 10
Stehendes einarmiges Rudern (mit Handtuch)
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- Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Arme, Schultern, Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Sumo-Hochzug mit Kettlebell
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- Trapezmuskel, Quadrizeps, Adduktoren, Großer Gesäßmuskel und Seitlicher Deltamuskel
Rücken
Mittelmäßig5 / 10
Supinationsbandagierter Klimmzug
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- Breiter Rückenmuskel
Arme, Schultern und Rücken
Gut8 / 10
Supinationsrudern mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln und Hinterer Deltamuskel
Unterarme
Mittelmäßig6 / 10
Supinierter Handgelenkscurl im Sitzen mit Kurzhanteln
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- Zielmuskel
- Unterarme
Arme
Gut7 / 10
Supinierter Stirnbügel
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- Langhantel und Olympische Langhantel
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- Trizeps
Rücken
Sehr gut9 / 10
T-Bar-Rudern im Untergriff
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Gut8 / 10
T-Bar-Rudern im Untergriff
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- Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Brust
Mittelmäßig6 / 10
Tiefe Kurzhantel-Flys auf der Schrägbank
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- Oberer Brustmuskel (Schlüsselbeinanteil) und Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)
Rücken
Gut8 / 10
Tiefes Rudern an der Maschine im Sitzen
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Schultern und Rücken
Gut8 / 10
Tiefes Rudern im Sitzen mit Stange
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln und Hinterer Deltamuskel
Rücken
Gut8 / 10
Über die Brust gebeugter Zug mit T-Stange
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- Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Gut7 / 10
Unterstützte Klimmzüge mit Widerstandsband
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- Langhantel und Widerstandsband
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Rücken
Gut8 / 10
Unterstützter Klimmzug an der Maschine aus dem Stand
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