Arme, Brust und Rücken
Mittelmäßig6 / 10
Liegestütze mit Schulterblattprotraktion
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Trizeps, Vorderer Deltamuskel und Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)
196 Übungen gefunden
Rücken
Gut8 / 10
Maschinelle Lumbalverlängerung
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- Maschine mit Gewichtsblock
- Zielmuskel
- Unterer Rücken
Rücken
Gut8 / 10
Maschinengestützte Klimmzüge im neutralen Griff
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- Unterstützte Trainingsmaschine
- Zielmuskel
- Bizeps, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Mit Band in die Hocke gehen und ziehen
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- Widerstandsband
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln und Großer Gesäßmuskel
Bauchmuskeln, Arme, Schultern und Rücken
Mittelmäßig6 / 10
Muscle-up
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- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Bizeps und Breiter Rückenmuskel
Rücken
Gut7 / 10
Muscle-up an der Stange mit Zusatzgewicht
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- Körpergewicht und Langhantel
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- Breiter Rückenmuskel
Rücken
Gut7 / 10
Nach hinten geneigter Pulldown mit hoher Kabelzug
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- Langhantel und Kabelzug
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- Breiter Rückenmuskel
Arme, Schultern und Rücken
Gut8 / 10
Nach vorne gebeugtes Langhantelrudern
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- Langhantel und Olympische Langhantel
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln und Hinterer Deltamuskel
Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Niedriges Rudern mit maschinellem Brustbeugen
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- Maschine mit Gewichtsblock
- Zielmuskel
- Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Nordic Curl
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- Körpergewicht und Maschine mit Gewichtsblock
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- Hintere Oberschenkelmuskulatur
Rücken
Gut8 / 10
Pendlay-Rudern mit Langhantel
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- Langhantel und Olympische Langhantel
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Gut8 / 10
Pronationsklimmzüge mit Gewicht
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- Körpergewicht und Freie Gewichte
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- Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Arme, Schultern und Rücken
Gut8 / 10
Pulldown des hinteren Deltamuskels (Steigbügel)
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- Kabelzug
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- Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Gut7 / 10
Pulldown mit hoher Kabelzug (kniend)
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- Kabelzug
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Gut7 / 10
Pulldown mit stehender Kabelzug
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- Kabelzug
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Sehr gut9 / 10
Pullover maschinell
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- Hebelmaschine
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Brust und Rücken
Mittelmäßig6 / 10
Pullover mit Hantel, ausgestreckten Armen
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- Kurzhanteln
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- Breiter Rückenmuskel und Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)
Rücken
Gut7 / 10
Pullover mit hohem Kabelzug (gerade Stange)
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- Langhantel und Kabelzug
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- Breiter Rückenmuskel
Rücken
Gut7 / 10
Pullover mit hohem Kabelzug (Seil)
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- Kabelzug und Seil
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Rücken
Mittelmäßig6 / 10
Pullover mit Langhantel
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Rücken
Gut8 / 10
Pullover mit Seil am Kabelzug im Liegen
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- Breiter Rückenmuskel und Unterer Brustmuskel (Rippenanteil)
Rücken
Gut7 / 10
Querzug an der Verbundmaschine
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Gut8 / 10
Reihe mit Balken umkehren
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- Langhantel
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Bauchmuskeln und Rücken
Gut7 / 10
Rotierende Kabelzug
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- Kabelzug
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln